Dostęp do najlepszych marek do 70% taniej

Dostęp do najlepszych marek do 70% taniej

Dziewczyna medytująca na drewnianym balkonie w czasie urlopu

Żyjemy w ciągłym biegu. Dbamy o najbliższych, dom, jesteśmy czynni zawodowo i angażujemy się w różne projekty. W codziennej gonitwie pozostaje nam niewiele czasu tylko dla siebie. A to naprawdę duży błąd. Dbanie o siebie stanowi fundament dobrej relacji ze sobą. W natłoku codziennych obowiązków i tysiąca spraw do załatwienia łatwo jest się poczuć przytłoczonym. Co prawda uniwersalnej recepty na szczęście nie ma, ale mamy dla Ciebie kilka wskazówek, które możesz wdrożyć w swoim życiu by poczuć się znacznie lepiej. Jak zadbać o siebie? Sprawdź sam!

Jak zadbać o siebie – zdrowie

Czasami jesteś tak pochłonięty rzeczami, że zapominasz zająć się jedyną osobą, która będzie z tobą na zawsze: samym sobą. Ale pamiętaj, że nie ochronisz swoich bliskich jeśli sam o siebie nie zadbasz! Zastanawiasz się od czego zacząć? Poniżej klika ważnych punktów: 

  1. Odpowiednia długość snu

    Śpij w przewietrzonym pomieszczeniu, w którym panuje pokojowa temperatura i odpowiednia wilgotność powietrza. Osoby w wieku 18 – 64 lata powinny spać 7 – 9 godzin. Brak snu negatywnie wpływa na nasz mózg, a więc także na zdolności poznawcze. Osobom, które odpoczywają w nocy bardzo krótko, znacznie trudniej się skoncentrować a co więcej, przyswajać nowe informacje

  2. Badaj się regularnie

    Śpij w przewietrzonym pomieszczeniu, w którym panuje pokojowa temperatura i odpowiednia wilgotność powietrza. Osoby w wieku 18 – 64 lata powinny spać 7 – 9 godzin. Widełki te należy dostosowywać odpowiednio do indywidualnej sytuacji. Brak snu negatywnie wpływa na nasz mózg, a więc także na zdolności poznawcze. Osobom, które odpoczywają w nocy bardzo krótko, znacznie trudniej się skoncentrować a co więcej, przyswajać nowe informacje. 

  3. Zmień swoją dietę

    Posiłki w regularnych odstępach czasu, zrezygnowanie ze śmieciowego jedzenia to podstawowy krok do  poprawy jakości swojego życia. Aby lepiej się odżywiać planuj swoje posiłki z wyprzedzeniem, aby nie musieć się zastanawiać co i kiedy zjeść. Dzięki temu Twoje wybory żywieniowe będą lepsze. Zdajemy sobie sprawę, że zmiana nawyków żywieniowych nie należy do najłatwiejszych. Bazuj więc na rzeczach, które znasz i lubisz. Możesz też udać się do renomowanego dietetyka. 

  4. Więcej ruchu 

    Ćwicząc regularnie zwiększasz swoją siłę i wytrzymałość, przydatną w codziennych wyzwaniach ale także wytwarzasz endorfiny, które pozytywnie wpływają na nasze samopoczucie. Niemal każda aktywność, która wpływa na szybszy przepływ krwi, może dotlenić Twój mózg i zmniejszyć uczucie zmęczenia.  Ale pamiętaj – wszystko rozpoczynaj małymi krokami. Nie musisz od razu biegać po 10 km i podnosić solidnych ciężarów. Możesz zacząć od zwykłego, długiego spaceru.

Jak zadbać o siebie – umysł

Dziewczyna czytające książkę pod białym kocem w salonie o białych ścianach

Pamiętaj, motorem napędowym Twojego organizmu jest mózg i o niego także należy odpowiednio zadbać. To od niego zależy Twoje samopoczucie, zdrowie, chęć do działania. Jak zadbać o swój umysł? 

1. Detoks od social media. Podróże, pięknie wyglądające potrawy, świetne sylwetki, dobrze dobrane stylizacje… skąd Ci ludzie mają na to czas!? Tym karmią nas social media. Złudzeniem perfekcyjnego życia, które niestety jest mocno wyidealizowane. Patrząc na to zastanawiasz się czemu Ty tak nie masz? A może robi Ci się źle i czujesz poczucie niesprawiedliwości? Zajdź zdrowy dystans! Włącz tryb offline! Spróbuj ograniczyć korzystanie z social media do koniecznego minimum. To zbawiennie wpłynie jak Twój umysł. 

2. Dobra książka. Karm swój umysł dobrymi rzeczami. Książka nie tylko ma świetny wpływ na naszą pamięć, ale także rozwija wyobraźnię i zwiększa zasób słownictwa jakim się posługujemy. Postaraj się wygospodarować czas tak, by dziennie przeczytać przynajmniej 20 stron książki. Może wieczorem, przed snem zamiast scrollowania social mediów? 

3. Pozbądź się blokad mentalnych. Blokadami mentalnymi są wszystkie ograniczające przekonania jakie przyjąłeś świadomie, lub nie świadomie do swojego umysłu. Jesteś tylko i aż człowiekiem. Możesz popełniać błędy, uczyć się a przede wszystkim zdobywać kolejne szczyty! 

4. Otaczaj się pozytywnymi rzeczami. To co oglądasz, słuchasz, osoby z jakimi przebywasz, tematy jakie poruszasz, miejsca w których przebywasz wpływają na twój sposób myślenia. Postaraj się zaoszczędzić nieco swojej energii i eliminuj negatywy z Twojego bieżącego życia. Znajomy z pracy ciągle marudzi? Może warto poszukać innego wolnego biurka w firmie lub otwarcie powiedzieć, że masz tego dosyć? 

5. Medytacja. Najogólniej mówiąc, medytacją jest pewnego rodzaju praktyką, wywołującą stan umysłu trochę odmienny od naszego codziennego. W efekcie systematycznego ćwiczenia polepsza się stan ciała, ducha i umysłu. Umiejętność medytacji prowadzi do zmniejszania stresu, który może wywołać lub zaostrzyć kilka poważnych stanów, w tym choroby serca, otyłość, a nawet zaburzenia lękowe. 

Jak zadbać o siebie? Propozycje spędzania wolnego czasu 

W końcu przychodzi ten długo wyczekiwany… czas wolny! Zastanawiasz się co wówczas robić? To czas w 100 % dla Ciebie a więc możesz robić na co tylko masz ochotę. Pragniesz relaksu? Polecamy domowe SPA! Przygotuj zapachowe świece, olejki do kąpieli i ulubione maseczki. Nalej gorącej wody do wanny, wlej ulubiony olejek (może czekoladowy?) i oddaj się rozkoszy! 

Wolisz bardziej aktywne spędzanie wolnego czasu? Udaj się na spacer lub wycieczkę rowerową a może nordic walking? To z pewnością dotleni Twój mózg i dobrze wpłynie na kondycję fizyczną. 

Zagraj z rodziną w planszówki, które są fantastyczną formą zabawy. W sklepach znajdziecie różnorodne gry, które na pewno przypadną wam o gustu. Warto wybrać coś oryginalnego, co szybko się nie znudzi i sprawi radość domownikom. A może kawa i ploty z przyjaciółką? Pamiętaj – to czas dla Ciebie więc spędź go dobrze! 

Zarejestruj się za darmo na Westwing, a otrzymasz codzienną dawkę inspiracji do każdego pomieszczenia oraz wyjątkowych ofert.