Kobieta w siadzie skrzyżnym i skręcie na macie do jogi

Sport jest na samej górze naszej listy rzeczy, które pomagają rozładować stresujący dzień w pracy. Każdy z nas potrzebuje czasami się zmęczyć albo uspokoić powolną praktyką jogi. Wybierz taki sport, który lubisz: jogging, trening siłowy czy jogę. Joga w domu będzie świetnym pomysłem dla tych, którzy chcą przywrócić ciało i umysł do równowagi oraz od treningów grupowych wolą dome zacisze. Stwórz miejsce wypełnione spokojem, które posłuży Ci do ćwiczeń i jednocześnie zrelaksuje duszę. Nasi eksperci do wnętrz z Westwing mają kilka ciekawych pomysłów, które pozwolą Ci zamienić Twój dom w stylowe studio jogi!

Czym jest joga?

Joga to nie tylko sport, to o wiele więcej i jedna z najlepszych odpowiedzi na pytanie: jak zadbać o siebie? Słowo joga pochodzi z sanskrytu i oznacza jedność oraz harmonię. Joga w domu uspokaja nasze ciało, umysł i duszę. Dlatego tak często jest wykorzystywana do osiągnięcia lepszej jakości życia, równowagi i dodania energii. Praktykowana wieczorem jest też jednym z lepszych sposobów na zdrowy sen. Łączy w sobie różne ćwiczenia relaksacyjne, medytację dla początkujących, praktykę mindfulness a także świadome odżywianie i pozytywne myśli. Dzieli się na różne style, które mają ten sam cel: połączenie naszego ciała z naszym umysłem a przez to również z całym kosmosem.

Gdzie można ćwiczyć jogę?

Jogę można ćwiczyć wszędzie tam, gdzie tylko da się rozwinąć matę do jogi! Możesz odwiedzać specjalne studia lub wziąć udział w kursie w centrum fitness. Jednak jogę można również ćwiczyć w domu. Jeśli tylko masz potrzebną przestrzeń, osobny pokój do jogi jest wspaniałym pomysłem! Oczywiście może być również wykonywana w każdym pomieszczeniu lub na tarasie czy balkonie. Wszystko, czego potrzebujesz, to trochę miejsca na matę i spokojna atmosfera!

Joga w domu: jak zacząć

Mata do świczeń z bidonem, ręcznikiem, ciężarkiem i notesem

Na początek warto przygotować plan ćwiczeń i przestrzeń. Wtedy jest szansa, że nie porzucisz praktyki po dwóch razach.

  1. Ustal dni, w które będziesz ćwiczyć. Określ też, o której godzinie będziesz ćwiczyć. Dostosuj czas praktyki jogi do codziennej rutyny.
  2. Stwórz harmonogram na cały miesiąć. Wybierz filmiki na YouTube na każdy dzień, w który planujesz ćwiczyć. Jeśli z góry ustalisz program, jest większa szansa, że nie porzucisz planu.
  3. Zaopatrz się w matę do jogi i wygodny strój.
  4. Przygotuj Twój domowy kącik do jogi. Pomożemy Ci to zrobić!

Joga w domu – jak często ćwiczyć?

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z jogą, już 30 minut 2 razy w tygodniu wystarczy, by odczuć pozytywne rezultaty. Regularne ćwiczenia przynoszą niesamowite efekty, więc by przyzwyczaić ciało i umysł warto też ćwiczyć jogę codziennie, o tej samej porze, przez co najmniej 27 dni aż wykształcisz nowy nawyk.

Przydatne do tego będą kanały na YouTube i blogi prowadzone przez instruktorów jogi np:

  • mm Yoga Małgorzaty Mostowskiej
  • Madalena yoga
  • Yoga by Eli
  • PortalYogi
  • BasiaTworek
  • Yoga with Adriene (dla anglojęzycznych joginek i joginów)

Joga w domu: aranżacja kącika

Aby zacząć medytację i ćwiczenia, warto zadbać o klimat wnętrza – powinien sprzyjać relaksowi i wyciszeniu. Wybierz meble i dodatki w stonowanych barwach i z naturalnych materiałów, które działają kojąco na wzrok i zmysły.

  • Wskazówka 1: Najważniejsze jest to, żeby w pokoju do jogi – lub wydzielonym kąciku – czuć się komfortowo i bezpiecznie.
  • Wskazówka 2: Rozmiar pokoju jest bardzo ważny, żeby nie trzeba było ograniczać się w ćwiczeniach. Pomieszczenie, które idealnie nadaje się do praktyki ma minimum 2,5 na 3,5 metra.
  • Wskazówka 3: Pomieszczenie powinno być ciche, jak najjaśniejsze i mieć gładką podłogę lub duży gładki dywan, na którym zmieści się cała mata.
  • Wskazówka 4: Ponieważ niektóre ćwiczenia jogi mogą wymagać sporego wysiłku, dobra wentylacja pokoju do jogi jest bardzo ważna. Pomieszczenie z oknami będzie idealne!
  • Wskazówka 5: W sezonie letnim można przenieść praktykę jogi na balkon lub do ogrodu.

Akcesoria i dekoracje, których nie powinno zabraknąć w pokoju do jogi

Podczas aranżowania pokoju do jogi, warto pamiętać o dekoracjach. To właśnie ozdoby związane z Dalekim Wschodem i jogą nadają temu miejscu harmonijny charakter i tworzą odpowiednią atmosferę. Rzeczy, które są absolutnie niezbędne, aby naprawdę zrelaksować się podczas uprawiania jogi to świece zapachowe, kadzidła i olejki eteryczne przydatne do aromaterapii. Oczywiście do wykonywania ćwiczeń potrzebna jest również mata, opaski i klocki do jogi oraz poręczny bidon na wodę. Warto zaopatrzyć się w głośnik do puszczania spokojnej muzyki i lustro, które pomoże Ci kontrolować postawę. Możesz także udekorować swój pokój do jogi pięknymi malowidłami ściennymi, roślinami i posągami Buddy. Jeśli praktykujesz medytację, nie zapomnij o wygodnej poduszce podłogowej w orientalne wzory, które przywołują na myśl Indie. Bez problemu usiądziesz na niej w pozycji lotosu i się odprężysz.

Materiały w domowym studio jogi

Naturalne materiały sprawdzą się doskonale w pokojach do jogi. Joga w domu polega na świadomym, zdrowym i zrównoważonym stylu życia, dlatego też sztuczne materiały nie wchodzą w rachubę. Drewniana podłoga, mata do jogi wykonana z surowców pochodzących z natury, takich jak naturalna guma, a także dekoracje z ceramiki lub kamienia to elementy, których nie może zabraknąć w pokoju do jogi.

Jak czyścić matę do jogi?

Nawet jeśli ćwiczysz na swojej macie, może ona być prawdziwym siedliskiem bakterii. Łapie kurz, pot i oleje. Pamiętaj, że w czasie praktyki dotykasz jej twarzą kilkanaście raz, a zanieczyszczenia, które się na niej znajdują mogą negatywnie wpłynąć na stan Twojej skóry. Dlatego warto zadbać o jej regularne czyszczenie.

Najlepiej spryskać matę specjalnym płynem (tłumaczymy, jak go zrobić poniżej) i delikatną ściereczką po każdej praktyce. Używaj miękkiej szmatki z mikrofibry, żeby nie zniszczyć powierzchni maty. Raz na jakiś czas warto ją też wyprać w wannie lub pod prysznicem przy użyciu delikatnego płynu.

Zrób to sam: płyn do czyszczenia maty

Tylko 6 prostych kroków dzieli Cię od maty do jogi, która zachwyca czystością!

  1. Krok

    Do czyszczenia maty do jogi potrzebna jest woda destylowana, olejek lawendowy, olejek z drzewa herbacianego i ocet.

  2. Krok

    Napełnij małą buteleczkę z rozpylaczem wodą destylowaną do 3/4 objętości.

  3. Krok

    Następnie dodaj 1/4 octu.

  4. Krok

    Całość uzupełnij siedmioma kroplami oleju lawendowego i dwiema kroplami oleju z drzewa herbacianego.

  5. Krok

    Wstrząśnij butelką, żeby wymieszać wszystkie składniki.

  6. Krok

    Spryskaj gotową mieszanką obie strony maty do jogi i dokładnie wysusz je miękką bawełnianą szmatką.

Twój domowy środek do czyszczenia maty do jogi jest gotowy! Co ważne, nie tylko usuwa bakterie, ale również pozostawia przyjemny, świeży zapach na powierzchni maty.

Nie ma znaczenia, czy ćwiczysz w kąciku wydzielonym w sypialni, czy też w przestronnym, dużym pokoju – joga w domu sprawi, że powrócisz do równowagi. Dołącz do Westwing i odkryj nasze codzienne kampanie, które pomogą Ci stworzyć relaksującą przestrzeń dla ciała i duszy.